Kopfsalat - Kohlenhydrate, Zucker, Glykämischer Index, Fette, Mineralien, Vitamine

Auf der Abbildung zu sehen: Kopfsalat

Kopfsalat setzt sich zusammen aus 0% Fett, 1% Protein, 1% Kohlenhydrate, 2% Ballaststoffe und 95% Wasser. Mit 14 Kalorien pro 100g ist Kopfsalat 30% niedriger als andere Lebensmittel in Gemüse und Gemüseerzeugnisse. Die Kalorien in Kopfsalat stammen zu 0% aus Fett, zu 29% aus Protein und zu 29% aus Kohlenhydraten.

  • Sehr niedriger Glykämischer Index Glykämischer Index: 15
  • Sehr niedriger Anteil an Kohlenhydraten Nur 0,5g Kohlenhydrate in einer 50g Portion
  • Geringe Glykämische Last Glykämische Last: 0,1
  • Enthält viel Folsäure Deckt 0,1% der empfohlenen Tagesdosis an Folsäure pro Portion

Kann man Kopfsalat in einer Low-carb / Keto Diät essen?

Mit 0.5g Kohlenhydraten und einer Glykämischen Last von 0.1 in einer Portionsgröße von 50g, Kopfsalat kann in einer Keto / Low-carb Diät verzehrt werden. Kopfsalat enthält geringe Menge an Fruktose, ist Glutenfrei und beinhaltet keine Laktose.

Kopfsalat: Nährwerte - Fakten & Daten

Nährwerte
pro 100g
Kopfsalat
i. D. Gemüse und Gemüseerzeugnisse[1]
Kalorien (kcal) 14,0 46,8
Fett (g) 0,0 1,1
Protein (g) 1,0 2,1
Kohlenhydrate (g) 1,0 5,2
Mono- & Disaccharide (g) 1,0 5,2
Polysaccharide (g) 0,0 5,2
Ballaststoffe (g) 1,5 2,9
Salz (mg) 8,0 141,3
Wasser (g) 95,0 86,4
[1] Durschnittswert in Gemüse und Gemüseerzeugnisse

Prozentuale Verteilung der Gesamtkalorien

Eine normale Portionsgröße (50g) Kopfsalat enthält:

  • 7,0 Kalorien
  • 0,0g Fett
  • 0,5g Protein
  • und 0,5g Kohlenhydrate
  • 4,0mg Salz - 0,0% der empfohlenen Tagesmenge für Salz.
  • 4,0mg Magnesium, das deckt 0,0% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für Magnesium.
  • 0,2mg Zink - 0,0% der empfohlenen Tagesdosis für Zink.
  • 0,2mg Eisen - 0,0% der empfohlenen Tagesdosis für Eisen.
  • 87,5mg Kalium - 0,0% der empfohlenen Tagesdosis für Kalium.
  • 7,5mg Vitamin C - 0,1% der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin C.
  • Kein Vitamin B12

Für jedes Gramm Kohlenhydrate in Kopfsalat kommen folgende Nährwerte dazu

  • 1,00 Gramm Protein im Vergleich zu 0,46g pro Gramm unter allen Lebensmitteln in unserer Datenbank. Andere Lebensmittel in der Kategorie Gemüse und Gemüseerzeugnisse haben im Durchschnitt 0,40g Protein für jedes Gramm Kohlenhydrate.
  • 0,00 Gramm fat (Durschnittlicher Fettgehalt von allen Lebensmitteln in der Datenbank 0,66g, andere Lebensmittel in Gemüse und Gemüseerzeugnisse 0,20g)
  • 1,50 Gramm Ballaststoffe (Durschnittliche Ballaststoffe aller Lebensmittel in unserer Datenbank 0,13g, andere Lebensmittel in Gemüse und Gemüseerzeugnisse 0,56g)

Verteilung der Inhaltstoffe pro Gramm

Welche Vitamine sind in Kopfsalat?

Vitamine
pro 100g
Kopfsalat
avg[1]
Vitamin C (mg) 15,0 32,1
Vitamin E (mg) 0,6 0,9
Vitamin B1 / Thiamine (mg) 0,1 0,1
Vitamin B2 (mg) 0,1 0,1
Vitamin B6 (mg) 0,1 0,1
Vitamin B9 / Folate (μg) 60,0 37,8
Vitamin B12 (μg) 0,0 0,0
Retinol (μg) 0,0 4,2
Beta-Karotin (μg) 1.100,0
[1] Durschnittswert in Gemüse und Gemüseerzeugnisse

Ist Kopfsalat reich an Vitaminen?

info

Die folgende Grafik zeigt dir wie viel des empfohlenen Tagesbedarfs ([1]) von Vitaminen in einer Kopfsalat Portion (50g) abgedeckt werden. Die Daten sind in Prozent der Abdeckung pro Portion.

[1]Empfohlene Tagesdosis für Erwachsene (19-30 Jahre alt)
Learn more about RDA values for vitamins by clicking on the names in the table above.

Kopfsalat Mineralien

Mineralien
pro 100g
Kopfsalat
avg[1]
Magnesium (mg) 8,0 21,7
Zink (mg) 0,4 0,3
Salz (mg) 8,0 141,3
Calcium (mg) 20,0 51,8
Eisen (mg) 0,3 1,0
Kalium (mg) 175,0 277,2
Phosphor (mg) 25,0 48,7
[1] Durschnittswert in Gemüse und Gemüseerzeugnisse

Beinhaltet Kopfsalat viele Mineralien?

info

Auch hier sieht man die Abdeckung der empfohlenen Tagesdosis für Mineralien ([1]) die eine Portion Kopfsalat (50g) abdeckt. Die Daten sind in Prozent der Abdeckung pro Portion.

[1]Empfohlene Tagesdosis für Erwachsene (19-30 Jahre alt)
Learn more about RDA values for minerals by clicking on the names in the table above.

Kohlenhydrate in Kopfsalat

Kopfsalat besteht zu 1,0% aus Kohlenhydraten. In einer 50g Portion konsumiert man 0,5g Kohlenhydrate.

Monosaccharide und Polysaccharide

Zucker
pro 100g
Kopfsalat
avg[1]
Monosaccharide (g) 1,0 3,1
Polysaccharide (g) 0,0 1,9
Kohlenhydrate gesamt (g) 1,0 5,2
[1] Durschnittswert in Gemüse und Gemüseerzeugnisse

Wie hoch sind der Glykämische Index und die Glykämische Last für Kopfsalat?

Der Glykämische Index von Kopfsalat liegt bei 15, was als niedrig bewertet werden kann. Die Glykämische Last in einer normalen Portion liegt bei 0,1, welche man als niedrig bewerten kann.

Kopfsalat Allergene

  • ist Glutenfrei
  • beinhaltet keine Laktose
  • geringe Menge an Fruktose

Fettsäuren und Cholesterin in Kopfsalat

Von den 0,0g Fett pro 100g in Kopfsalat, sind 0,0g gesättigte Fettsäuren (SFA), 0,1g sind einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA) und 0,0g sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA). Der Cholesteringehalt liegt bei 0,0mg.