Litschis - Kohlenhydrate, Zucker, Glykämischer Index, Fette, Mineralien, Vitamine

Auf der Abbildung zu sehen: Litschi

Litschis bestehen zu 0% aus Fett, zu 1% aus Protein, zu 17% aus Kohlenhydraten, zu 2% aus Ballaststoffen und zu 79% aus Wasser. Mit 77 Kalorien pro 100g haben Litschis 89% niedriger als andere Lebensmittel in Obst und Fruchterzeugnisse. Litschis setzen sich kalorisch zusammen aus 0% Fett, 5% Protein und 88% Kohlenhydraten.

  • Mittlerer Glykämischer Index Glykämischer Index: 50
  • Enthält viele Kohlenhydrate 21,3g Kohlenhydrate pro Portion (125g)
  • Geringe Glykämische Last Glykämische Last: 10,6

Kann man Litschis in einer Low-carb / Keto Diät essen?

Mit 21.25g Kohlenhydraten und einer Glykämischen Last von 10.6 in einer Portion (125g), Litschis Sollte durch den hohen prozentualen Anteil an Kohlenhydraten für eine Keto / Low-carb Diät gemieden werden. Litschis beinhalten hoher Anteil von Fruktose, are Gluten free und have no Lactose.

Litschis: Nährwerte - Fakten & Daten

Nährwerte
pro 100g
Litschis
i. D. Obst und Fruchterzeugnisse[1]
Kalorien (kcal) 77,0 86,1
Fett (g) 0,0 0,8
Protein (g) 1,0 0,9
Kohlenhydrate (g) 17,0 16,3
Mono- & Disaccharide (g) 17,0 16,3
Polysaccharide (g) 0,0 16,3
Ballaststoffe (g) 1,6 2,7
Salz (mg) 2,0 56,4
Wasser (g) 79,0 75,5
[1] Durschnittswert in Obst und Fruchterzeugnisse

Prozentuale Verteilung der Gesamtkalorien

Eine normale Portionsgröße (125g) Litschis enthalten:

  • 96,3 Kalorien
  • 0,0g Fett
  • 1,3g Protein
  • und 21,3g Kohlenhydrate
  • 2,5mg Salz - 0,0% der empfohlenen Tagesmenge für Salz.
  • 12,5mg Magnesium, das deckt 0,0% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für Magnesium.
  • 0,3mg Zink - 0,0% der empfohlenen Tagesdosis für Zink.
  • 0,5mg Eisen - 0,0% der empfohlenen Tagesdosis für Eisen.
  • 237,5mg Kalium - 0,1% der empfohlenen Tagesdosis für Kalium.
  • 50,0mg Vitamin C - 0,5% der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin C.
  • Kein Vitamin B12

Für jedes Gramm Kohlenhydrate in Litschis kommen folgende Nährwerte dazu

  • 0,06 Gramm Protein im Vergleich zu 0,46g pro Gramm unter allen Lebensmitteln in unserer Datenbank. Andere Lebensmittel in der Kategorie Obst und Fruchterzeugnisse haben im Durchschnitt 0,06g Protein für jedes Gramm Kohlenhydrate.
  • 0,00 Gramm fat (Durschnittlicher Fettgehalt von allen Lebensmitteln in der Datenbank 0,66g, andere Lebensmittel in Obst und Fruchterzeugnisse 0,05g)
  • 0,09 Gramm Ballaststoffe (Durschnittliche Ballaststoffe aller Lebensmittel in unserer Datenbank 0,13g, andere Lebensmittel in Obst und Fruchterzeugnisse 0,17g)

Verteilung der Inhaltstoffe pro Gramm

Welche Vitamine sind in Litschis?

Vitamine
pro 100g
Litschi
avg[1]
Vitamin C (mg) 40,0 44,5
Vitamin E (mg) 0,3 0,6
Vitamin B1 / Thiamine (mg) 0,1 0,0
Vitamin B2 (mg) 0,1 0,1
Vitamin B6 (mg) 0,0 0,1
Vitamin B9 / Folate (μg) 25,0 15,3
Vitamin B12 (μg) 0,0 0,0
Retinol (μg) 0,0 4,0
Beta-Karotin (μg) 0,0
[1] Durschnittswert in Obst und Fruchterzeugnisse

Sind Litschis reich an Vitaminen?

info

Die folgende Grafik zeigt dir wie viel des empfohlenen Tagesbedarfs ([1]) von Vitaminen in einer Litschi Portion (125g) abgedeckt werden. Die Daten sind in Prozent der Abdeckung pro Portion.

[1]Empfohlene Tagesdosis für Erwachsene (19-30 Jahre alt)
Learn more about RDA values for vitamins by clicking on the names in the table above.

Litschis Mineralien

Mineralien
pro 100g
Litschi
avg[1]
Magnesium (mg) 10,0 17,4
Zink (mg) 0,2 0,2
Salz (mg) 2,0 56,4
Calcium (mg) 10,0 22,5
Eisen (mg) 0,4 0,7
Kalium (mg) 190,0 224,3
Phosphor (mg) 35,0 25,7
[1] Durschnittswert in Obst und Fruchterzeugnisse

Beinhalten Litschis viele Mineralien?

info

Auch hier sieht man die Abdeckung der empfohlenen Tagesdosis für Mineralien ([1]) die eine Portion Litschis (125g) abdeckt. Die Daten sind in Prozent der Abdeckung pro Portion.

[1]Empfohlene Tagesdosis für Erwachsene (19-30 Jahre alt)
Learn more about RDA values for minerals by clicking on the names in the table above.

Kohlenhydrate in Litschis

Litschis bestehen zu 17,0% aus Kohlenhydraten. In einer 125g Portion konsumiert man 21,3g Kohlenhydrate.

Monosaccharide und Polysaccharide

Zucker
pro 100g
Litschi
avg[1]
Monosaccharide (g) 17,0 15,9
Polysaccharide (g) 0,0 0,3
Kohlenhydrate gesamt (g) 17,0 16,3
[1] Durschnittswert in Obst und Fruchterzeugnisse

Wie hoch sind der Glykämische Index und die Glykämische Last für Litschis?

Der Glykämische Index von Litschis liegt bei 50, was als niedrig bewertet werden kann. Die Glykämische Last in einer normalen Portion liegt bei 10,6, welche man als niedrig bewerten kann.

Litschis Allergene

  • are Gluten free
  • have no Lactose
  • hoher Anteil von Fruktose

Fettsäuren und Cholesterin in Litschis

Von den 0,0g Fett pro 100g in Litschis, sind 0,1g gesättigte Fettsäuren (SFA), 0,1g sind einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA) und 0,1g sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA). Der Cholesteringehalt liegt bei 0,0mg.