Mais: Nährwerte - Fakten & Daten
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Nährwerte pro 100g |
Mais |
i. D. Getreide und Mehle[1]
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|---|---|---|
| Kalorien (kcal) | 343,0 | 319,8 |
| Fett (g) | 4,0 | 2,3 |
| Protein (g) | 8,0 | 9,1 |
| Kohlenhydrate (g) | 64,0 | 62,5 |
| Mono- & Disaccharide (g) | 1,0 | 62,5 |
| Polysaccharide (g) | 61,0 | 62,5 |
| Ballaststoffe (g) | 9,7 | 7,1 |
| Salz (mg) | 6,0 | 5,3 |
| Wasser (g) | 11,0 | 17,6 |
Prozentuale Verteilung der Gesamtkalorien
Eine normale Portionsgröße (20g) Mais enthält:
- 68,6 Kalorien
- 0,8g Fett
- 1,6g Protein
- und 12,8g Kohlenhydrate
- 1,2mg Salz - 0,0% der empfohlenen Tagesmenge für Salz.
- 18,0mg Magnesium, das deckt 0,0% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für Magnesium.
- 0,3mg Zink - 0,0% der empfohlenen Tagesdosis für Zink.
- 0,3mg Eisen - 0,0% der empfohlenen Tagesdosis für Eisen.
- 54,0mg Kalium - 0,0% der empfohlenen Tagesdosis für Kalium.
- Kein Vitamin C
- Kein Vitamin B12
Für jedes Gramm Kohlenhydrate in Mais kommen folgende Nährwerte dazu
- 0,13 Gramm Protein im Vergleich zu 0,46g pro Gramm unter allen Lebensmitteln in unserer Datenbank. Andere Lebensmittel in der Kategorie Getreide und Mehle haben im Durchschnitt 0,15g Protein für jedes Gramm Kohlenhydrate.
- 0,06 Gramm fat (Durschnittlicher Fettgehalt von allen Lebensmitteln in der Datenbank 0,66g, andere Lebensmittel in Getreide und Mehle 0,04g)
- 0,15 Gramm Ballaststoffe (Durschnittliche Ballaststoffe aller Lebensmittel in unserer Datenbank 0,13g, andere Lebensmittel in Getreide und Mehle 0,11g)
Verteilung der Inhaltstoffe pro Gramm
Welche Vitamine sind in Mais?
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Vitamine pro 100g |
Mais |
avg[1]
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|---|---|---|
| Vitamin C (mg) | 0,0 | 0,2 |
| Vitamin E (mg) | 2,0 | 1,2 |
| Vitamin B1 / Thiamine (mg) | 0,4 | 0,3 |
| Vitamin B2 (mg) | 0,2 | 0,1 |
| Vitamin B6 (mg) | 0,4 | 0,3 |
| Vitamin B9 / Folate (μg) | 25,0 | 48,8 |
| Vitamin B12 (μg) | 0,0 | 0,0 |
| Retinol (μg) | 0,0 | 0,0 |
| Beta-Karotin (μg) | 920,0 |
Ist Mais reich an Vitaminen?
Die folgende Grafik zeigt dir wie viel des empfohlenen Tagesbedarfs ([1]) von Vitaminen in einer Mais Portion (20g) abgedeckt werden. Die Daten sind in Prozent der Abdeckung pro Portion.
Learn more about RDA values for vitamins by clicking on the names in the table above.
Mais Mineralien
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Mineralien pro 100g |
Mais |
avg[1]
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|---|---|---|
| Magnesium (mg) | 90,0 | 92,7 |
| Zink (mg) | 1,7 | 2,2 |
| Salz (mg) | 6,0 | 5,3 |
| Calcium (mg) | 8,0 | 34,2 |
| Eisen (mg) | 1,5 | 3,0 |
| Kalium (mg) | 270,0 | 298,5 |
| Phosphor (mg) | 210,0 | 257,3 |
Beinhaltet Mais viele Mineralien?
Auch hier sieht man die Abdeckung der empfohlenen Tagesdosis für Mineralien ([1]) die eine Portion Mais (20g) abdeckt. Die Daten sind in Prozent der Abdeckung pro Portion.
Learn more about RDA values for minerals by clicking on the names in the table above.
Kohlenhydrate in Mais
Mais besteht zu 64,0% aus Kohlenhydraten. In einer 20g Portion konsumiert man 12,8g Kohlenhydrate.
Monosaccharide und Polysaccharide
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Zucker pro 100g |
Mais |
avg[1]
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|---|---|---|
| Monosaccharide (g) | 1,0 | 1,4 |
| Polysaccharide (g) | 61,0 | 60,3 |
| Kohlenhydrate gesamt (g) | 64,0 | 62,5 |
Wie hoch sind der Glykämische Index und die Glykämische Last für Mais?
Der Glykämische Index von Mais liegt bei 55, was als moderat bewertet werden kann. Die Glykämische Last in einer normalen Portion liegt bei 7,0, welche man als niedrig bewerten kann.
Mais Allergene
- ist Glutenfrei
- beinhaltet keine Laktose
- geringe Menge an Fruktose
Fettsäuren und Cholesterin in Mais
Von den 4,0g Fett pro 100g in Mais, sind 0,6g gesättigte Fettsäuren (SFA), 1,6g sind einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA) und 1,1g sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA). Der Cholesteringehalt liegt bei 0,0mg.