Zucchini Chips mit Käse überbacken

Illustration: Zucchini Chips mit Käse überbacken
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Vorbereitung: 15 Minuten Zubereitungszeit: 25 Minuten
Lebensmittel

Zucchini Chips sind die perfekte und gesunde Alternative für Kartoffelchips. In diesem Rezept zeigen wir euch, wie ihr innerhalb von nur 40 Minuten leckere, mit Käse überbackene Zucchini Chips herstellt, die ihr ohne große Gewissensbisse vorm Fernseher vernaschen könnt.

Natürlich ist diese Variante nicht ganz so leicht wie die Zucchini-Chips-Variante ohne Käse, aber dafür hat sie noch ein bisschen mehr Pepp.

Zucchini Chips mit Käse überbacken – Low-carb Check

  • Sehr niedriger Anteil an Kohlenhydraten Nur 1,7g Kohlenhydrate in einer 7.94g Portion
  • Hoher Zink-Anteil
  • Enthält viel Eisen
  • Hoher Anteil an Magnesium
  • Enthält viel Kalium
  • Enthält viel Folsäure

Ingredients list

  • 300g Zucchini (1 mittelgroße Zucchini)
  • 75g Emmentaler (45 % F.i.Tr.)
  • 20g Olivenöl (4,5 Esslöffel Öl)
  • 2g Knoblauch (1 Esslöffel Knoblauchpulver)

Ofen vorheizen und Backblech vorbereiten

Foto von braunem Backpapier
  • Den Backofen auf 150°C Umluft vorheizen.
  • Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
    Tipp: Am besten das teurere Backpapier mit Antirutschbeschichtung nutzen und gerne 2 Blätter nutzen.

Zucchini in Scheiben schneiden

Man sieht eine weiße Schüssel mit hauchdünnen Zucchini Scheiben darin
  • Zucchini in möglichst dünne Scheiben schneiden.
  • Mit einer Reibe mit großen Öffnungen geht es einfacher als mit einem Messer per Hand. So bekommt man hauchdünne, gleich dünne Scheiben.

Die Zucchini Scheiben mit Papiertüchern abtupfen

Man sieht Zucchini-Scheiben auf einem weißen Zewa Papiertuch aufgereiht
  • Je feuchter die Zucchinischeiben sind, desto länger müssen diese später auch im Backofen bleiben.
  • Deshalb die Scheiben einzeln auf saugstarke Küchentücher legen und abtupfen, um ihnen Feuchtigkeit zu entziehen.

Öl und Käse-Garnitur vorbereiten

Geriebener Emmentaler, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer in einer Schüssel
  • Das Olivenöl in eine Schüssel geben.
  • Den geriebenen Käse, das Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer in eine weitere, möglichst flache Schüssel geben und gut vermischen.

    Achtung: Mit den Gewürzen eher sparsam umgehen, da die Zucchinischeiben beim Backen stark an Größe verlieren. Da ist es leicht, die Zucchini Chips zu versalzen

Zucchinischeiben garnieren

Zucchinischeiben mit Käse darauf auf einem Backblech aneinander gereiht
  • Die Zucchinischeiben einzeln erst in die Schüssel mit dem Öl dippen und anschließend von beiden Seiten in die Schüssel mit der Käse-Gewürzmischung dippen, sodass von allem etwas kleben bleibt.
  • Anschließend die garnierten Zucchinischeiben eng auf dem Backbleck auslegen und aufreihen. Dabei unbedingt darauf achten, dass sich die Scheiben nicht überlappen.

Für 25 bis 30 Minuten backen

Man sieht ein Backblech im Backofen mit Zucchinischeiben mit Käse darauf, die bald zu Zucchini Chips werden sollen
  • Das Blech in den vorgeheizten Backofen geben.
  • Ca. 25 bis 30 Minuten backen.
  • Dabei regelmäßig kontrollieren, dass nichts verbrennt.

Zucchini Chips mit Käse überbacken – Nährwertangaben

Nährstoff pro Portion
7.94g
pro 100g
Kalorien 131,6 132,6
Kohlenhydrate 1,6 g 1,7 g
Fett 10,6 g 10,7 g
Protein 6,8 g 6,8 g
Ballaststoffe 0,8 g 0,8 g
Magnesium 23,7 mg 23,8 mg
Zink 1,2 mg 1,2 mg
Kalium 163,0 mg 164,2 mg
Eisen 0,8 mg 0,8 mg
Phosphor 180,8 mg 182,1 mg
Calcium 276,8 mg 278,9 mg
Natrium 65,2 mg 65,7 mg
Vitamin C 15,1 mg 15,2 mg
Vitamin E (Tocopherole) 1,1 mg 1,1 mg
Vitamin B 6 (Pyridoxin) 0,1 mg 0,1 mg
Folsäure (Folat) 9,5 μg 9,5 μg
Vitamin B 12 (Cobalamin) 0,6 μg 0,6 μg
Vitamin A (Retinol) 56,6 μg 57,1 μg
Beta-Carotin (ß-Carotin) 168,5 μg 169,8 μg
Gluten 0,0 0,0
Laktose 0,2 0,2
Fruktose 0,8 0,8