Birnen: Nährwerte - Fakten & Daten
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Nährwerte pro 100g |
Birnen |
i. D. Obst und Fruchterzeugnisse[1]
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|---|---|---|
| Kalorien (kcal) | 62,0 | 86,1 |
| Fett (g) | 0,0 | 0,8 |
| Protein (g) | 1,0 | 0,9 |
| Kohlenhydrate (g) | 12,0 | 16,3 |
| Mono- & Disaccharide (g) | 10,0 | 16,3 |
| Polysaccharide (g) | 0,0 | 16,3 |
| Ballaststoffe (g) | 3,3 | 2,7 |
| Salz (mg) | 2,0 | 56,4 |
| Wasser (g) | 82,0 | 75,5 |
Prozentuale Verteilung der Gesamtkalorien
Eine normale Portionsgröße (125g) Birnen enthalten:
- 77,5 Kalorien
- 0,0g Fett
- 1,3g Protein
- und 15,0g Kohlenhydrate
- 2,5mg Salz - 0,0% der empfohlenen Tagesmenge für Salz.
- 8,8mg Magnesium, das deckt 0,0% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für Magnesium.
- 0,1mg Zink - 0,0% der empfohlenen Tagesdosis für Zink.
- 0,3mg Eisen - 0,0% der empfohlenen Tagesdosis für Eisen.
- 143,8mg Kalium - 0,0% der empfohlenen Tagesdosis für Kalium.
- 6,3mg Vitamin C - 0,1% der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin C.
- Kein Vitamin B12
Für jedes Gramm Kohlenhydrate in Birnen kommen folgende Nährwerte dazu
- 0,08 Gramm Protein im Vergleich zu 0,46g pro Gramm unter allen Lebensmitteln in unserer Datenbank. Andere Lebensmittel in der Kategorie Obst und Fruchterzeugnisse haben im Durchschnitt 0,06g Protein für jedes Gramm Kohlenhydrate.
- 0,00 Gramm fat (Durschnittlicher Fettgehalt von allen Lebensmitteln in der Datenbank 0,66g, andere Lebensmittel in Obst und Fruchterzeugnisse 0,05g)
- 0,28 Gramm Ballaststoffe (Durschnittliche Ballaststoffe aller Lebensmittel in unserer Datenbank 0,13g, andere Lebensmittel in Obst und Fruchterzeugnisse 0,17g)
Verteilung der Inhaltstoffe pro Gramm
Welche Vitamine sind in Birnen?
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Vitamine pro 100g |
Birne |
avg[1]
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|---|---|---|
| Vitamin C (mg) | 5,0 | 44,5 |
| Vitamin E (mg) | 0,4 | 0,6 |
| Vitamin B1 / Thiamine (mg) | 0,0 | 0,0 |
| Vitamin B2 (mg) | 0,0 | 0,1 |
| Vitamin B6 (mg) | 0,0 | 0,1 |
| Vitamin B9 / Folate (μg) | 15,0 | 15,3 |
| Vitamin B12 (μg) | 0,0 | 0,0 |
| Retinol (μg) | 0,0 | 4,0 |
| Beta-Karotin (μg) | 15,0 |
Sind Birnen reich an Vitaminen?
Die folgende Grafik zeigt dir wie viel des empfohlenen Tagesbedarfs ([1]) von Vitaminen in einer Birne Portion (125g) abgedeckt werden. Die Daten sind in Prozent der Abdeckung pro Portion.
Learn more about RDA values for vitamins by clicking on the names in the table above.
Birnen Mineralien
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Mineralien pro 100g |
Birne |
avg[1]
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|---|---|---|
| Magnesium (mg) | 7,0 | 17,4 |
| Zink (mg) | 0,1 | 0,2 |
| Salz (mg) | 2,0 | 56,4 |
| Calcium (mg) | 10,0 | 22,5 |
| Eisen (mg) | 0,2 | 0,7 |
| Kalium (mg) | 115,0 | 224,3 |
| Phosphor (mg) | 10,0 | 25,7 |
Beinhalten Birnen viele Mineralien?
Auch hier sieht man die Abdeckung der empfohlenen Tagesdosis für Mineralien ([1]) die eine Portion Birnen (125g) abdeckt. Die Daten sind in Prozent der Abdeckung pro Portion.
Learn more about RDA values for minerals by clicking on the names in the table above.
Kohlenhydrate in Birnen
Birnen bestehen zu 12,0% aus Kohlenhydraten. In einer 125g Portion konsumiert man 15,0g Kohlenhydrate.
Monosaccharide und Polysaccharide
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Zucker pro 100g |
Birne |
avg[1]
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|---|---|---|
| Monosaccharide (g) | 10,0 | 15,9 |
| Polysaccharide (g) | 0,0 | 0,3 |
| Kohlenhydrate gesamt (g) | 12,0 | 16,3 |
Wie hoch sind der Glykämische Index und die Glykämische Last für Birnen?
Der Glykämische Index von Birnen liegt bei 30, was als niedrig bewertet werden kann. Die Glykämische Last in einer normalen Portion liegt bei 4,5, welche man als niedrig bewerten kann.
Birnen Allergene
- are Gluten free
- have no Lactose
- hoher Anteil von Fruktose
Fettsäuren und Cholesterin in Birnen
Von den 0,0g Fett pro 100g in Birnen, sind 0,0g gesättigte Fettsäuren (SFA), 0,1g sind einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA) und 0,0g sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA). Der Cholesteringehalt liegt bei 0,0mg.