Zink - Lebensmittel, RDA, Mangel & Supplemente

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Zink RDA - Empfohlene Tagesdosis

RDA US* RDA DACH (EU)**
Altersgruppe
Weiblich Männlich Weiblich Männlich
14-18 J. 9 mg 11 mg 11 mg 14 mg
19-30 J. 8 mg 11 mg 8.5 mg 9 mg
31-50 J. 8 mg 11 mg 8.5 mg 9 mg
51-70 J. 8 mg 11 mg 8.5 mg 9 mg
> 70 J. 8 mg 11 mg 8.5 mg 9 mg
Schwanger 11 mg 8.5 mg
Stillend 12 mg 8.5 mg
Sources:
  • * Empfohlene tägliche Tagesdosis (RDA) vom National Institute of Health - Office of Dietary supplementation. Zur Quelle
  • ** Empfohlene tägliche Tagesdosis (RDA) der Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft (BMEL) - Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Zur Quelle

Zink low-carb und keto Lebensmittel

pro 100g per serving
Food Zink (mg) Carbs Zink (mg) Carbs
Sesam (Samen) 7.7 10 1.54 2
Schweineleber (Leber) 6.5 1 8.125 1.25
Parmesan (45 % F.i.Tr.) 5.9 0 1.18 0
Rindersteak (mit Kräuterbutter) 5.9 0.001 7.375 0.00125
Emmentaler (45 % F.i.Tr.) 5.8 0 1.74 0
Greyerzer (45 % F.i.Tr.) 5.7 0 1.71 0
Leinsamen 5.5 0 1.1 0
Rumpsteak (gebraten) 5.3 0 6.625 0
Edamer (30 % F.i.Tr.) 5 0 1.5 0
Blauschimmelkäse (50 % F.i.Tr.) 5 1 1.5 0.3
Edamer (40 % F.i.Tr.) 4.9 0 1.47 0
Rindfleisch (mittelfett) 4.8 0 6 0
Butterkäse (30 % F.i.Tr.) 4.7 0 1.41 0
Butterkäse (60 % F.i.Tr.) 4.5 0 1.35 0
Edamer (45 % F.i.Tr.) 4.5 0 1.35 0
Rinderfilet 4.4 0 5.5 0
Gouda (60 % F.i.Tr.) 4.2 0 1.26 0
Gouda (Vollfettstufe, 45 % F.i.Tr.) 4.2 0 1.26 0
Hefe 4.2 1 1.764 0.42
Rindfleisch (mager) 4.2 0 5.25 0
Rindertatar 4.2 0 4.2 0
Gouda (40 % F.i.Tr.) 4.2 0 1.26 0
Roastbeef 4.1 0 5.125 0
Allgäuer Hartkäse (50 % F.i.Tr.) 4.1 0 1.23 0
Tilsiter (30 % F.i.Tr.) 4 0 1.2 0
Kalbfleisch (mager) 4 0 5 0
Appenzeller (50 % F.i.Tr.) 4 0 1.2 0
Jarlsberg (45 % F.i.Tr.) 4 0 1.2 0
Ziegenschnittkäse (45 % F.i.Tr.) 4 0 1.2 0
Maasdamer (45 % F.i.Tr.) 4 0 1.2 0