Magnesium - Lebensmittel, RDA, Mangel & Supplemente

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Magnesium RDA - Empfohlene Tagesdosis

RDA US* RDA DACH (EU)**
Altersgruppe
Weiblich Männlich Weiblich Männlich
14-18 J. 360 mg 410 mg 310 mg 310 mg
19-30 J. 310 mg 400 mg 400 mg 400 mg
31-50 J. 320 mg 420 mg 350 mg 350 mg
51-70 J. 320 mg 420 mg 350 mg 350 mg
> 70 J. 320 mg 420 mg 350 mg 350 mg
Schwanger 355 mg 350 mg
Stillend 315 mg 350 mg
Sources:
  • * Empfohlene tägliche Tagesdosis (RDA) vom National Institute of Health - Office of Dietary supplementation. Zur Quelle
  • ** Empfohlene tägliche Tagesdosis (RDA) der Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft (BMEL) - Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Zur Quelle

Magnesium low-carb und keto Lebensmittel

pro 100g per serving
Food Magnesium (mg) Carbs Magnesium (mg) Carbs
Sesam (Samen) 350 10 70 2
Leinsamen 325 0 65 0
Portulak 150 1 150 1
Melde 105 1 105 1
Lachs (Konserve) 80 0 40 0
Brennnessel 80 1 120 1.5
Mangold 80 1 120 1.5
Scampi (gegrillt) 70 1 87.5 1.25
Krabben 70 1 70 1
Shrimps (ausgelöst) 65 1 65 1
Nordseegarnelen (ausgelöst) 65 0 65 0
Spinat 60 1 90 1.5
Mangold (zub. mit Salz und Fett) 55 1 82.5 1.5
Wels 55 0 82.5 0
Karpfen 55 0 82.5 0
Oregano 50 10 2.5 0.5
Tiefseegarnelen (in Dose) 50 0 50 0
Zander 50 0 75 0
Seezunge 50 0 75 0
Seelachs 50 0 75 0
Sheabutter 50 0 5 0
Sardine (Konserve, in Öl) 50 0 12.5 0
Blauschimmelkäse (Doppelrahmstufe, 60 % F.i.Tr.) 50 0 15 0
Thunfisch 50 0 75 0
Schleie 50 0 75 0
Hai 50 0 75 0
Brasse 50 0 75 0
Greyerzer (45 % F.i.Tr.) 45 0 13.5 0
Emmentaler (45 % F.i.Tr.) 45 0 13.5 0
Sardelle (gesalzen) 45 0 2.25 0