Magnesium - Lebensmittel, RDA, Mangel & Supplemente
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Magnesium RDA - Empfohlene Tagesdosis
| RDA US* | RDA DACH (EU)** | |||
|---|---|---|---|---|
|
Altersgruppe |
Weiblich | Männlich | Weiblich | Männlich |
| 14-18 J. | 360 mg | 410 mg | 310 mg | 310 mg |
| 19-30 J. | 310 mg | 400 mg | 400 mg | 400 mg |
| 31-50 J. | 320 mg | 420 mg | 350 mg | 350 mg |
| 51-70 J. | 320 mg | 420 mg | 350 mg | 350 mg |
| > 70 J. | 320 mg | 420 mg | 350 mg | 350 mg |
| Schwanger | 355 mg | 350 mg | ||
| Stillend | 315 mg | 350 mg | ||
Sources:
- * Empfohlene tägliche Tagesdosis (RDA) vom National Institute of Health - Office of Dietary supplementation. Zur Quelle
- ** Empfohlene tägliche Tagesdosis (RDA) der Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft (BMEL) - Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Zur Quelle
Magnesium low-carb und keto Lebensmittel
| pro 100g | per serving | |||
|---|---|---|---|---|
| Food | Magnesium (mg) | Carbs | Magnesium (mg) | Carbs |
| Sesam (Samen) | 350 | 10 | 70 | 2 |
| Leinsamen | 325 | 0 | 65 | 0 |
| Portulak | 150 | 1 | 150 | 1 |
| Melde | 105 | 1 | 105 | 1 |
| Lachs (Konserve) | 80 | 0 | 40 | 0 |
| Brennnessel | 80 | 1 | 120 | 1.5 |
| Mangold | 80 | 1 | 120 | 1.5 |
| Scampi (gegrillt) | 70 | 1 | 87.5 | 1.25 |
| Krabben | 70 | 1 | 70 | 1 |
| Nordseegarnelen (ausgelöst) | 65 | 0 | 65 | 0 |
| Shrimps (ausgelöst) | 65 | 1 | 65 | 1 |
| Spinat | 60 | 1 | 90 | 1.5 |
| Mangold (zub. mit Salz und Fett) | 55 | 1 | 82.5 | 1.5 |
| Wels | 55 | 0 | 82.5 | 0 |
| Karpfen | 55 | 0 | 82.5 | 0 |
| Seezunge | 50 | 0 | 75 | 0 |
| Seelachs | 50 | 0 | 75 | 0 |
| Sheabutter | 50 | 0 | 5 | 0 |
| Sardine (Konserve, in Öl) | 50 | 0 | 12.5 | 0 |
| Blauschimmelkäse (Doppelrahmstufe, 60 % F.i.Tr.) | 50 | 0 | 15 | 0 |
| Thunfisch | 50 | 0 | 75 | 0 |
| Schleie | 50 | 0 | 75 | 0 |
| Hai | 50 | 0 | 75 | 0 |
| Brasse | 50 | 0 | 75 | 0 |
| Oregano | 50 | 10 | 2.5 | 0.5 |
| Tiefseegarnelen (in Dose) | 50 | 0 | 50 | 0 |
| Zander | 50 | 0 | 75 | 0 |
| Emmentaler (45 % F.i.Tr.) | 45 | 0 | 13.5 | 0 |
| Sardelle (gesalzen) | 45 | 0 | 2.25 | 0 |
| Parmesan (45 % F.i.Tr.) | 45 | 0 | 9 | 0 |