Kalium - Lebensmittel, RDA, Mangel & Supplemente
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Kalium RDA - Empfohlene Tagesdosis
| RDA US* | RDA DACH (EU)** | |||
|---|---|---|---|---|
|
Altersgruppe |
Weiblich | Männlich | Weiblich | Männlich |
| 14-18 J. | 2300 mg | 3000 mg | 3600 mg | 3600 mg |
| 19-30 J. | 2600 mg | 3400 mg | 4000 mg | 4000 mg |
| 31-50 J. | 2600 mg | 3400 mg | 4000 mg | 4000 mg |
| 51-70 J. | 2600 mg | 3400 mg | 4000 mg | 4000 mg |
| > 70 J. | 2600 mg | 3400 mg | 4000 mg | 4000 mg |
| Schwanger | 2900 mg | 4000 mg | ||
| Stillend | 2800 mg | 4000 mg | ||
Sources:
- * Empfohlene tägliche Tagesdosis (RDA) vom National Institute of Health - Office of Dietary supplementation. Zur Quelle
- ** Empfohlene tägliche Tagesdosis (RDA) der Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft (BMEL) - Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Zur Quelle
Kalium low-carb und keto Lebensmittel
| pro 100g | per serving | |||
|---|---|---|---|---|
| Food | Kalium (mg) | Carbs | Kalium (mg) | Carbs |
| Leinsamen | 725 | 0 | 145 | 0 |
| Hefe | 640 | 1 | 268.8 | 0.42 |
| Sprotte (geräuchert) | 590 | 0 | 442.5 | 0 |
| Spinat | 550 | 1 | 825 | 1.5 |
| Melde | 540 | 1 | 540 | 1 |
| Langusten | 500 | 1 | 500 | 1 |
| Avocado | 490 | 1 | 857.5 | 1.75 |
| Brennnessel | 475 | 1 | 712.5 | 1.5 |
| Brasse | 475 | 0 | 712.5 | 0 |
| Bambussprossen | 470 | 1 | 235 | 0.5 |
| Salami (energiereduziert) | 470 | 1 | 117.5 | 0.25 |
| Sesam (Samen) | 460 | 10 | 92 | 2 |
| Heilbutt (weiß) | 445 | 0 | 667.5 | 0 |
| Putensalami | 435 | 0.001 | 87 | 0.0002 |
| Schweineschinken (geräuchert) | 430 | 0 | 86 | 0 |
| Putenbrust | 430 | 1 | 107.5 | 0.25 |
| Gänsekeule (Keule) | 420 | 0 | 525 | 0 |
| Red Snapper | 420 | 0 | 630 | 0 |
| Sardine | 420 | 0 | 420 | 0 |
| Wels | 420 | 0 | 630 | 0 |
| Gans (Fleisch mit Haut) | 420 | 0 | 525 | 0 |
| Feldsalat | 420 | 1 | 210 | 0.5 |
| Taube (Fleisch mit Haut) | 410 | 0 | 512.5 | 0 |
| Karpfen | 400 | 0 | 600 | 0 |
| Nürnberger Würstchen | 400 | 1 | 200 | 0.5 |
| Meeräsche | 400 | 0 | 600 | 0 |
| Schleie | 400 | 0 | 600 | 0 |
| Matjesfilet | 395 | 1 | 592.5 | 1.5 |
| Kalbfleisch (mager) | 395 | 0 | 493.75 | 0 |
| Kasseler (gegrillt) | 390 | 0 | 390 | 0 |