Getreideflocken: Nährwerte - Fakten & Daten
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Nährwerte pro 100g |
Getreideflocken |
i. D. Frühstückscerealien[1]
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|---|---|---|
| Kalorien (kcal) | 373,0 | 257,3 |
| Fett (g) | 7,0 | 5,7 |
| Protein (g) | 13,0 | 7,1 |
| Kohlenhydrate (g) | 60,0 | 41,3 |
| Mono- & Disaccharide (g) | 7,0 | 41,3 |
| Polysaccharide (g) | 53,0 | 41,3 |
| Ballaststoffe (g) | 9,6 | 5,1 |
| Salz (mg) | 5,0 | 96,0 |
| Wasser (g) | 10,0 | 38,5 |
Prozentuale Verteilung der Gesamtkalorien
Eine normale Portionsgröße (10g) Getreideflocken enthalten:
- 37,3 Kalorien
- 0,7g Fett
- 1,3g Protein
- und 6,0g Kohlenhydrate
- 0,5mg Salz - 0,0% der empfohlenen Tagesmenge für Salz.
- 12,0mg Magnesium, das deckt 0,0% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für Magnesium.
- 0,3mg Zink - 0,0% der empfohlenen Tagesdosis für Zink.
- 0,3mg Eisen - 0,0% der empfohlenen Tagesdosis für Eisen.
- 38,0mg Kalium - 0,0% der empfohlenen Tagesdosis für Kalium.
- Kein Vitamin C
- Kein Vitamin B12
Für jedes Gramm Kohlenhydrate in Getreideflocken kommen folgende Nährwerte dazu
- 0,22 Gramm Protein im Vergleich zu 0,46g pro Gramm unter allen Lebensmitteln in unserer Datenbank. Andere Lebensmittel in der Kategorie Frühstückscerealien haben im Durchschnitt 0,17g Protein für jedes Gramm Kohlenhydrate.
- 0,12 Gramm fat (Durschnittlicher Fettgehalt von allen Lebensmitteln in der Datenbank 0,66g, andere Lebensmittel in Frühstückscerealien 0,14g)
- 0,16 Gramm Ballaststoffe (Durschnittliche Ballaststoffe aller Lebensmittel in unserer Datenbank 0,13g, andere Lebensmittel in Frühstückscerealien 0,12g)
Verteilung der Inhaltstoffe pro Gramm
Welche Vitamine sind in Getreideflocken?
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Vitamine pro 100g |
Getreideflocken |
avg[1]
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|---|---|---|
| Vitamin C (mg) | 0,0 | 3,4 |
| Vitamin E (mg) | 0,8 | 1,6 |
| Vitamin B1 / Thiamine (mg) | 0,6 | 0,2 |
| Vitamin B2 (mg) | 0,0 | 0,1 |
| Vitamin B6 (mg) | 0,1 | 0,1 |
| Vitamin B9 / Folate (μg) | 85,0 | 25,1 |
| Vitamin B12 (μg) | 0,0 | 0,1 |
| Retinol (μg) | 0,0 | 9,1 |
| Beta-Karotin (μg) | 10,0 |
Sind Getreideflocken reich an Vitaminen?
Die folgende Grafik zeigt dir wie viel des empfohlenen Tagesbedarfs ([1]) von Vitaminen in einer Getreideflocken Portion (10g) abgedeckt werden. Die Daten sind in Prozent der Abdeckung pro Portion.
Learn more about RDA values for vitamins by clicking on the names in the table above.
Getreideflocken Mineralien
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Mineralien pro 100g |
Getreideflocken |
avg[1]
|
|---|---|---|
| Magnesium (mg) | 120,0 | 64,7 |
| Zink (mg) | 2,8 | 1,6 |
| Salz (mg) | 5,0 | 96,0 |
| Calcium (mg) | 15,0 | 55,2 |
| Eisen (mg) | 3,4 | 2,2 |
| Kalium (mg) | 380,0 | 291,5 |
| Phosphor (mg) | 325,0 | 186,9 |
Beinhalten Getreideflocken viele Mineralien?
Auch hier sieht man die Abdeckung der empfohlenen Tagesdosis für Mineralien ([1]) die eine Portion Getreideflocken (10g) abdeckt. Die Daten sind in Prozent der Abdeckung pro Portion.
Learn more about RDA values for minerals by clicking on the names in the table above.
Kohlenhydrate in Getreideflocken
Getreideflocken bestehen zu 60,0% aus Kohlenhydraten. In einer 10g Portion konsumiert man 6,0g Kohlenhydrate.
Monosaccharide und Polysaccharide
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Zucker pro 100g |
Getreideflocken |
avg[1]
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|---|---|---|
| Monosaccharide (g) | 7,0 | 9,1 |
| Polysaccharide (g) | 53,0 | 31,2 |
| Kohlenhydrate gesamt (g) | 60,0 | 41,3 |
Wie hoch sind der Glykämische Index und die Glykämische Last für Getreideflocken?
Der Glykämische Index von Getreideflocken liegt bei 70, was als hoch bewertet werden kann. Die Glykämische Last in einer normalen Portion liegt bei 4,2, welche man als niedrig bewerten kann.
Getreideflocken Allergene
- are high in Gluten
- have no Lactose
- geringe Menge an Fruktose
Fettsäuren und Cholesterin in Getreideflocken
Von den 7,0g Fett pro 100g in Getreideflocken, sind 1,2g gesättigte Fettsäuren (SFA), 2,5g sind einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA) und 2,5g sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA). Der Cholesteringehalt liegt bei 0,0mg.