Spinat: Nährwerte - Fakten & Daten
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Nährwerte pro 100g |
Spinat |
i. D. Gemüse und Gemüseerzeugnisse[1]
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|---|---|---|
| Kalorien (kcal) | 20,0 | 46,8 |
| Fett (g) | 0,0 | 1,1 |
| Protein (g) | 3,0 | 2,1 |
| Kohlenhydrate (g) | 1,0 | 5,2 |
| Mono- & Disaccharide (g) | 0,0 | 5,2 |
| Polysaccharide (g) | 0,0 | 5,2 |
| Ballaststoffe (g) | 1,8 | 2,9 |
| Salz (mg) | 70,0 | 141,3 |
| Wasser (g) | 92,0 | 86,4 |
Prozentuale Verteilung der Gesamtkalorien
Eine normale Portionsgröße (150g) Spinat enthält:
- 30,0 Kalorien
- 0,0g Fett
- 4,5g Protein
- und 1,5g Kohlenhydrate
- 105,0mg Salz - 0,1% der empfohlenen Tagesmenge für Salz.
- 90,0mg Magnesium, das deckt 0,2% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für Magnesium.
- 0,9mg Zink - 0,1% der empfohlenen Tagesdosis für Zink.
- 5,1mg Eisen - 0,4% der empfohlenen Tagesdosis für Eisen.
- 825,0mg Kalium - 0,2% der empfohlenen Tagesdosis für Kalium.
- 75,0mg Vitamin C - 0,8% der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin C.
- Kein Vitamin B12
Für jedes Gramm Kohlenhydrate in Spinat kommen folgende Nährwerte dazu
- 3,00 Gramm Protein im Vergleich zu 0,46g pro Gramm unter allen Lebensmitteln in unserer Datenbank. Andere Lebensmittel in der Kategorie Gemüse und Gemüseerzeugnisse haben im Durchschnitt 0,40g Protein für jedes Gramm Kohlenhydrate.
- 0,00 Gramm fat (Durschnittlicher Fettgehalt von allen Lebensmitteln in der Datenbank 0,66g, andere Lebensmittel in Gemüse und Gemüseerzeugnisse 0,20g)
- 1,80 Gramm Ballaststoffe (Durschnittliche Ballaststoffe aller Lebensmittel in unserer Datenbank 0,13g, andere Lebensmittel in Gemüse und Gemüseerzeugnisse 0,56g)
Verteilung der Inhaltstoffe pro Gramm
Rezepte für Spinat
Welche Vitamine sind in Spinat?
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Vitamine pro 100g |
Spinat |
avg[1]
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|---|---|---|
| Vitamin C (mg) | 50,0 | 32,1 |
| Vitamin E (mg) | 1,4 | 0,9 |
| Vitamin B1 / Thiamine (mg) | 0,1 | 0,1 |
| Vitamin B2 (mg) | 0,2 | 0,1 |
| Vitamin B6 (mg) | 0,2 | 0,1 |
| Vitamin B9 / Folate (μg) | 145,0 | 37,8 |
| Vitamin B12 (μg) | 0,0 | 0,0 |
| Retinol (μg) | 0,0 | 4,2 |
| Beta-Karotin (μg) | 4.800,0 |
Ist Spinat reich an Vitaminen?
Die folgende Grafik zeigt dir wie viel des empfohlenen Tagesbedarfs ([1]) von Vitaminen in einer Spinat Portion (150g) abgedeckt werden. Die Daten sind in Prozent der Abdeckung pro Portion.
Learn more about RDA values for vitamins by clicking on the names in the table above.
Spinat Mineralien
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Mineralien pro 100g |
Spinat |
avg[1]
|
|---|---|---|
| Magnesium (mg) | 60,0 | 21,7 |
| Zink (mg) | 0,6 | 0,3 |
| Salz (mg) | 70,0 | 141,3 |
| Calcium (mg) | 120,0 | 51,8 |
| Eisen (mg) | 3,4 | 1,0 |
| Kalium (mg) | 550,0 | 277,2 |
| Phosphor (mg) | 45,0 | 48,7 |
Beinhaltet Spinat viele Mineralien?
Auch hier sieht man die Abdeckung der empfohlenen Tagesdosis für Mineralien ([1]) die eine Portion Spinat (150g) abdeckt. Die Daten sind in Prozent der Abdeckung pro Portion.
Learn more about RDA values for minerals by clicking on the names in the table above.
Kohlenhydrate in Spinat
Spinat besteht zu 1,0% aus Kohlenhydraten. In einer 150g Portion konsumiert man 1,5g Kohlenhydrate.
Monosaccharide und Polysaccharide
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Zucker pro 100g |
Spinat |
avg[1]
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|---|---|---|
| Monosaccharide (g) | 0,0 | 3,1 |
| Polysaccharide (g) | 0,0 | 1,9 |
| Kohlenhydrate gesamt (g) | 1,0 | 5,2 |
Wie hoch sind der Glykämische Index und die Glykämische Last für Spinat?
Der Glykämische Index von Spinat liegt bei 15, was als niedrig bewertet werden kann. Die Glykämische Last in einer normalen Portion liegt bei 0,2, welche man als niedrig bewerten kann.
Spinat Allergene
- ist Glutenfrei
- beinhaltet keine Laktose
- geringe Menge an Fruktose
Fettsäuren und Cholesterin in Spinat
Von den 0,0g Fett pro 100g in Spinat, sind 0,1g gesättigte Fettsäuren (SFA), 0,2g sind einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA) und 0,0g sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA). Der Cholesteringehalt liegt bei 0,0mg.