Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) - Kohlenhydrate, Zucker, Glykämischer Index, Fette, Mineralien, Vitamine

Auf der Abbildung zu sehen: Fruchtjoghurt (3,5 % Fett)

Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) setzt sich zusammen aus 3% Fett, 4% Protein, 16% Kohlenhydrate, 1% Ballaststoffe und 76% Wasser. Mit 105 Kalorien pro 100g ist Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) 63% niedriger als andere Lebensmittel in Molkereiprodukte. Die Kalorien in Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) stammen zu 26% aus Fett, zu 15% aus Protein und zu 61% aus Kohlenhydraten.

  • Niedriger Glykämischer Index Glykämischer Index: 35
  • Enthält viele Kohlenhydrate 24,0g Kohlenhydrate pro Portion (150g)
  • Geringe Glykämische Last Glykämische Last: 8,4
Auf dieser Seite findest du Informationen zu:

Kann man Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) in einer Low-carb / Keto Diät essen?

Mit 24g Kohlenhydraten und einer Glykämischen Last von 8.4 in einer Portionsgröße von 150g, Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) Sollte durch den hohen prozentualen Anteil an Kohlenhydraten für eine Keto / Low-carb Diät gemieden werden. Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) enthält moderater Anteil von Fruktose, ist Glutenfrei und beinhaltet mittlere Mengen an Laktose.

Fruchtjoghurt (3,5 % Fett): Nährwerte - Fakten & Daten

Nährwerte
pro 100g 		Fruchtjoghurt (3,5 % Fett)
i. D. Molkereiprodukte[1]
Kalorien (kcal) 105,0 167,0
Fett (g) 3,0 10,9
Protein (g) 4,0 5,2
Kohlenhydrate (g) 16,0 11,7
Mono- & Disaccharide (g) 15,0 11,7
Polysaccharide (g) 0,0 11,7
Ballaststoffe (g) 0,5 0,2
Salz (mg) 50,0 84,4
Wasser (g) 76,0 69,5
[1] Durschnittswert in Molkereiprodukte

Prozentuale Verteilung der Gesamtkalorien

Eine normale Portionsgröße (150g) Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) enthält:

  • 157,5 Kalorien
  • 4,5g Fett
  • 6,0g Protein
  • und 24,0g Kohlenhydrate
  • 75,0mg Salz - 0,1% der empfohlenen Tagesmenge für Salz.
  • 15,0mg Magnesium, das deckt 0,0% der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für Magnesium.
  • 0,6mg Zink - 0,1% der empfohlenen Tagesdosis für Zink.
  • 0,2mg Eisen - 0,0% der empfohlenen Tagesdosis für Eisen.
  • 225,0mg Kalium - 0,1% der empfohlenen Tagesdosis für Kalium.
  • 1,5mg Vitamin C - 0,0% der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin C.
  • 0,6mg Vitamin B12 - 0,2% der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin B12.

Für jedes Gramm Kohlenhydrate in Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) kommen folgende Nährwerte dazu

  • 0,25 Gramm Protein im Vergleich zu 0,46g pro Gramm unter allen Lebensmitteln in unserer Datenbank. Andere Lebensmittel in der Kategorie Molkereiprodukte haben im Durchschnitt 0,45g Protein für jedes Gramm Kohlenhydrate.
  • 0,19 Gramm fat (Durschnittlicher Fettgehalt von allen Lebensmitteln in der Datenbank 0,66g, andere Lebensmittel in Molkereiprodukte 0,94g)
  • 0,03 Gramm Ballaststoffe (Durschnittliche Ballaststoffe aller Lebensmittel in unserer Datenbank 0,13g, andere Lebensmittel in Molkereiprodukte 0,02g)

Verteilung der Inhaltstoffe pro Gramm

Rezepte für Fruchtjoghurt (3,5 % Fett)

Welche Vitamine sind in Fruchtjoghurt (3,5 % Fett)?

Vitamine
pro 100g 		Fruchtjoghurt (3,5 % Fett)
avg[1]
Vitamin C (mg) 1,0 1,6
Vitamin E (mg) 0,1 0,3
Vitamin B1 / Thiamine (mg) 0,0 0,1
Vitamin B2 (mg) 0,2 0,3
Vitamin B6 (mg) 0,0 0,1
Vitamin B9 / Folate (μg) 9,0 9,4
Vitamin B12 (μg) 0,4 0,5
Retinol (μg) 40,0 103,4
Beta-Karotin (μg) 20,0
[1] Durschnittswert in Molkereiprodukte

Ist Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) reich an Vitaminen?

info

Die folgende Grafik zeigt dir wie viel des empfohlenen Tagesbedarfs ([1]) von Vitaminen in einer Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) Portion (150g) abgedeckt werden. Die Daten sind in Prozent der Abdeckung pro Portion.

[1]Empfohlene Tagesdosis für Erwachsene (19-30 Jahre alt)
Learn more about RDA values for vitamins by clicking on the names in the table above.

Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) Mineralien

Mineralien
pro 100g 		Fruchtjoghurt (3,5 % Fett)
avg[1]
Magnesium (mg) 10,0 17,9
Zink (mg) 0,4 0,6
Salz (mg) 50,0 84,4
Calcium (mg) 125,0 182,8
Eisen (mg) 0,1 0,2
Kalium (mg) 150,0 252,4
Phosphor (mg) 95,0 149,7
[1] Durschnittswert in Molkereiprodukte

Beinhaltet Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) viele Mineralien?

info

Auch hier sieht man die Abdeckung der empfohlenen Tagesdosis für Mineralien ([1]) die eine Portion Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) (150g) abdeckt. Die Daten sind in Prozent der Abdeckung pro Portion.

[1]Empfohlene Tagesdosis für Erwachsene (19-30 Jahre alt)
Learn more about RDA values for minerals by clicking on the names in the table above.

Kohlenhydrate in Fruchtjoghurt (3,5 % Fett)

Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) besteht zu 16,0% aus Kohlenhydraten. In einer 150g Portion konsumiert man 24,0g Kohlenhydrate.

Monosaccharide und Polysaccharide

Zucker
pro 100g 		Fruchtjoghurt (3,5 % Fett)
avg[1]
Monosaccharide (g) 15,0 11,2
Polysaccharide (g) 0,0 0,3
Kohlenhydrate gesamt (g) 16,0 11,7
[1] Durschnittswert in Molkereiprodukte

Wie hoch sind der Glykämische Index und die Glykämische Last für Fruchtjoghurt (3,5 % Fett)?

Der Glykämische Index von Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) liegt bei 35, was als niedrig bewertet werden kann. Die Glykämische Last in einer normalen Portion liegt bei 8,4, welche man als niedrig bewerten kann.

Fruchtjoghurt (3,5 % Fett) Allergene

  • ist Glutenfrei
  • beinhaltet mittlere Mengen an Laktose
  • moderater Anteil von Fruktose

Fettsäuren und Cholesterin in Fruchtjoghurt (3,5 % Fett)

Von den 3,0g Fett pro 100g in Fruchtjoghurt (3,5 % Fett), sind 1,6g gesättigte Fettsäuren (SFA), 0,1g sind einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA) und 0,8g sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA). Der Cholesteringehalt liegt bei 12,0mg.