Vitamin C - Lebensmittel, RDA, Mangel & Supplemente
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Vitamin C RDA - Empfohlene Tagesdosis
RDA US* | RDA DACH (EU)** | |||
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Altersgruppe |
Weiblich | Männlich | Weiblich | Männlich |
14-18 J. | 65 mg | 75 mg | 90 mg | 105 mg |
19-30 J. | 75 mg | 90 mg | 95 mg | 110 mg |
31-50 J. | 75 mg | 90 mg | 95 mg | 110 mg |
51-70 J. | 75 mg | 90 mg | 95 mg | 110 mg |
> 70 J. | 75 mg | 90 mg | 95 mg | 110 mg |
Schwanger | 85 mg | 105 mg | ||
Stillend | 120 mg | 125 mg |
Sources:
- * Empfohlene tägliche Tagesdosis (RDA) vom National Institute of Health - Office of Dietary supplementation. Zur Quelle
- ** Empfohlene tägliche Tagesdosis (RDA) der Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft (BMEL) - Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Zur Quelle
Vitamin C low-carb und keto Lebensmittel
pro 100g | per serving | |||
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Food | Vitamin C (mg) | Carbs | Vitamin C (mg) | Carbs |
Brennnessel | 330 | 1 | 495 | 1.5 |
Melde | 145 | 1 | 145 | 1 |
Sauerampfer | 115 | 1 | 57.5 | 0.5 |
Portulak | 70 | 1 | 70 | 1 |
Kalbsbries | 55 | 0 | 55 | 0 |
Spinat | 50 | 1 | 75 | 1.5 |
Oregano | 45 | 10 | 2.25 | 0.5 |
Mangold | 40 | 1 | 60 | 1.5 |
Jagdwurst | 40 | 0.001 | 10 | 0.00025 |
Feldsalat | 35 | 1 | 17.5 | 0.5 |
Grapefruit (Saft) | 35 | 10 | 70 | 20 |
Bierwurst (bayrisch) | 35 | 0 | 8.75 | 0 |
Maulbeere | 35 | 10 | 8.75 | 2.5 |
Mandarine | 30 | 10 | 15 | 5 |
Mettwurst | 30 | 0 | 9 | 0 |
Salami | 30 | 0.001 | 7.5 | 0.00025 |
Hähnchenleber | 30 | 1 | 15 | 0.5 |
Braunschweiger | 30 | 0 | 9 | 0 |
Cervelatwurst | 25 | 0.001 | 6.25 | 0.00025 |
Mortadella | 25 | 0.001 | 6.25 | 0.00025 |
Putenleber | 25 | 1 | 25 | 1 |
Frankfurter Rindswurst | 25 | 0.001 | 37.5 | 0.0015 |
Wiener Würstchen | 25 | 0.001 | 17.5 | 0.0007 |
Breslauer/Lyoner | 25 | 0.001 | 6.25 | 0.00025 |
Schinkenwurst | 25 | 0 | 6.25 | 0 |
Landjäger | 25 | 0.001 | 7.5 | 0.0003 |
Schweineleber (Leber) | 25 | 1 | 31.25 | 1.25 |
Passionsfrucht | 25 | 10 | 10 | 4 |
Chinakohl | 25 | 1 | 37.5 | 1.5 |
Spinat (zub. Salz und Fett) | 20 | 1 | 30 | 1.5 |